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Vitamin B12-Tagesbedarf –
Anwendungstipps für die Praxis

Agiles älteres Paar im Sommer: Wie hoch ist ihr Vitamin B12-Tagesbedarf?

Jeder Mensch braucht Vitamin B12 – und das jeden Tag. Der tägliche Bedarf ist dabei aber von Mensch zu Mensch verschieden, da die erforderliche Menge von vielen Faktoren abhängt, zum Beispiel Krankheiten, Stress oder auch einer Schwangerschaft. Erfahren Sie mehr über den Vitamin B12-Tagesbedarf und darüber, wie und wann Sie Vitamin B12-Präparate am besten anwenden.

Vitamin B12-Tagesbedarf – das benötigt der Körper

Die empfohlene Vitamin B12-Dosierung (gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.) beträgt

  • bei Erwachsenen und Jugendlichen ab 15 Jahren 3,0 Mikrogramm am Tag (zum Beispiel enthalten in 130 Gramm Rinderfilet).
  • bei Schwangeren 3,5 Mikrogramm am Tag (zum Beispiel enthalten in 100 Gramm Rotbarschfilet).
  • bei Stillenden 4,0 Mikrogramm am Tag (zum Beispiel enthalten in 150 Gramm Lachsfilet).

Wann sollte man also gezielt Vitamin B12 einnehmen? Bei Vegetariern, Menschen mit Krankheiten, die die Aufnahme, aber auch die Speicherung von B12 betreffen, sowie auch bei älteren Menschen ist der Vitamin B12-Tagesbedarf über die Nahrung häufig nicht gedeckt – die B12-Körperspeicher sind unzureichend gefüllt. Trifft das auf Sie zu, ist es sinnvoll, zusätzliches Vitamin B12 einzunehmen.

So wird das Vitamin vom Körper aufgenommen

Unser Körper kann Vitamin B12, das auch unter dem Namen Cobalamin bekannt ist, auf zweierlei Wege aufnehmen und in die Blutbahn schleusen: aktiv und passiv.

Die aktive Aufnahme von Vitamin B12

Um aktiv, das heißt unter Energieverbrauch, vom Darm ins Blut zu gelangen, benötigt Vitamin B12 ein Protein, auch Intrinsic Factor (IF) genannt, das von der Magenschleimhaut gebildet wird. Der Intrinsic Factor sorgt dafür, dass das Vitamin B12 aus der Nahrung sicher durch das saure Milieu des Magens bis zum Ort der Aufnahme im Darm geleitet wird. Ist das „Transportprotein“ nicht in ausreichender Menge vorhanden, wird das Vitamin aus der Nahrung weniger effizient aufgenommen und der Vitamin B12-Tagesbedarf kann nicht ohne weiteres gedeckt werden. Das ist zum Beispiel bei Menschen der Fall,

  • denen der Intrinsic Factor fehlt (zum Beispiel krankheitsbedingt oder da die Bildung des Intrinsic Factor bei älteren Menschen natürlicherweise abnimmt),
  • die Medikamente wie Metformin (gegen Typ-2-Diabetes) oder Protonenpumpen-Inhibitoren (unterdrücken die Bildung von Magensäure) einnehmen müssen oder
  • die an einer Magenschleimhautentzündung oder einer entzündlichen Darmerkrankung leiden.

Zusätzlich wird aus der Nahrung auch ein Teil an Vitamin B12 passiv, also ohne Intrinsic Factor und Energieverbrauch aufgenommen; das heißt, das Vitamin B12 strömt via Diffusion (Bewegung) ganz automatisch von Zelle zu Zelle.

Die Relevanz der passiven Aufnahme von Cobalamin

Die Nutzung des passiven Aufnahmewegs für Vitamin B12 ist insbesondere dann wichtig, wenn bereits eine Mangelsituation eingetreten ist. Hier können hochdosierte Präparate helfen, den Vitamin B12-Tagesbedarf zu überschreiten und den Mangel auszugleichen, wie es für eine Therapie eines B12-Mangels vonnöten ist. Der Trick dabei: Je höher dabei die zugeführte Menge an Vitamin B12 ist, desto mehr wird passiv über die Darmschleimhaut aufgenommen. Dieser Prozess läuft unabhängig davon ab, ob der Intrinsic Factor vorhanden ist oder nicht. Da dem Körper jedoch nur circa ein Prozent des zugeführten Vitamin B12 über die passive Aufnahme zur Verfügung gestellt wird, sind Dosierungen, die über den Vitamin B12-Tagesbedarf hinausgehen, vonnöten, um den Mangel zu beheben. Bei Personen, die über die Nahrung nicht genügend Vitamin B12 aufnehmen können, reichen daher niedrig dosierte Präparate zur Deckung des Vitamin B12-Tagesbedarfs häufig nicht aus. Um einen bereits entwickelten Mangel zu beheben, sollten Vitamin B12-Dosierungen von mindestens 600 Mikrogramm und mehr präferiert werden, um die bestehende Unterversorgung auszugleichen.

Vitamin B12-Tagesbedarf hochdosiert decken & Mangelsymptomen vorbeugen

Typische Symptome eines bestehenden Vitamin B12-Mangels und der sich daraus entwickelnden, das Blut und die Nerven betreffenden Störungen sind zum Beispiel

Bei diesen Vitamin B12 Anwendungsgebieten haben hochdosierte Dragees die gleiche effektive Wirkung, die sonst nur regelmäßige Injektionen erzielen können. Die B12 Ankermann® Dragees bieten Ihnen eine angenehme und zuverlässige Therapieform, die zur Linderung der Beschwerden bei einem B12-Mangel beitragen kann. Die B12 Ankermann® Dragees sind das einzige Arzneimittel auf dem Markt, das den Wirkstoff Cyanocobalamin (eine bewährte Form von Vitamin B12) in der hohen Dosierung von 1.000 Mikrogramm pro Dragee enthält.